Tuy chỉ xoa bóp chi dưới nhưng những bài đại dưỡng công xoa bóp dưới đây lại giúp trẻ hóa toàn thân, các cơ xương và nội tạng.
Ép: Chân đứng thẳng, 2 chân mở rộng. Từ từ ép thân dồn trọng lượng cơ thể về chân trái, chân phải đẩy thẳng nghiêng như chân chống xe máy. Sau đó lại dồn trọng lượng về chân phải, chân trái đẩy thẳng. Thực hiện 10 lần.
Xoay hông: Đứng thẳng trên chân phải, chân trái nâng lên đùi vuông góc với cẳng chân và xoay tròn theo chiều thuận nghịch kim đồng hồ, làm nhiều vòng và đổi bên.
Xoay gối: Đứng thẳng, hạ thấp trọng lượng, 2 chân mở ngang vai, sau đó xoay tròn khớp gối hướng vào trong, ra ngoài, thuận kim đồng hồ và nghịch kim đồng hồ nhiều lần.
Xoay cổ chân: Đứng trụ lực trên 1 chân, chân còn lại chống mũi bàn chân xuống và nhấc gót, sau đó xoay tròn cổ chân thuận nghịch nhiều vòng.
Co, duỗi: Một chân đứng trụ lực, một chân co lên. Sau đó co duỗi nhiều lần.
Giãn ép: Hai chân đứng ngang vai, 2 bàn tay đặt bên hông. Sau đó đứng lên, ngồi xuống nhiều lần.
Ấn, giật: Ngồi xuống, 2 chân song song phía trước, mũi chân hướng lên trên, sau đó từ từ ấn mũi chân về phía trước sau đó đột ngột gập mũi bàn chân về phía sau.
Vỗ: Vẫn ở tư thế ngồi như trên, chân hơi co lại và gối nổi lên. Sau dùng 2 lòng bàn tay vỗ nhẹ từ đùi xuống bàn chân và ngược lại nhiều lần.
Đập: Dùng nắm đấm 2 bàn tay đập nhẹ từ đùi xuống bàn chân và ngược lại nhiều lần. Sau đó dùng nắm đấm đập vào gan bàn chân.
Rung: Vẫn tư thế ngồi như trên, chân hơi co lại và thả lỏng sau đó rung nhẹ nhàng. Tiếp theo dùng bàn tay mỗi bên lắc nhẹ cơ đùi và bọng chân đối diện.
Bóp: Dùng bàn tay bóp nhẹ cơ từ đùi xuống bàn chân.
Xoa: 2 bàn tay xoa tròn bên hông cho ấm lên. Sau đó lại xoa tròn quanh đầu gối cho nóng lên và cuối cùng xoa mu và lòng bàn chân nóng lên.
Dằn: Từng chân co lên và dùng chỏm tay phía ngón cái chém lên vùng trám khéo nhiều lần. Cũng làm như vậy với cơ đùi và bọng chân. Tiếp theo dùng cạnh tay chém nhẹ vào cổ chân.
Miết: Dùng 2 chỏm tay miết nhẹ trên đùi.
BS.VS NGUYỄN VĂN THẮNG
(Chưởng môn phái Thăng Long Võ đạo)
Trích báo kh&ds
