Sa nội tạng không hẳn là bệnh lý mà là biểu hiện của hội chứng do bệnh lý hoặc do rối loạn chức năng sau bệnh sinh ra. Như sa dạ dày, sa dạ con, trĩ ngoại hoặc thoát vị ruột… đều nằm trong nhóm này. Khi mắc bệnh, bệnh nhân nên tập luyện các bài dưới đây.
Chuyển động con lăn:
Người tập nằm ngửa trên sàn hoặc giường có đệm lót. Mông kê gối cao, vai kê gối cao tạo cho cơ thể có hình cánh cung. Chú ý kê độ cao vừa đủ không gây căng cổ và căng cứng cột sống. Tư thế này sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh thực vật qua cột sống, làm cho não thuần dương và kích hoạt động. Khi hít vào, người tập dùng lực vừa đủ để co cơ bụng nổi lên cao, làm cho lục phủ ngũ tạng kéo lên. Khi thở ra thả lỏng ổ bụng để nội tạng từ từ hạ xuống, tức là chỉ dụng công trong hơi thở vào và khi thở ra thì thả lỏng.
Cầu vồng:
Người tập quỳ gối, 2 tay chắp lại hướng lên cao, cột sống thẳng. Từ từ thở ra và gập người xuống và mặt áp xuống sàn, 2 tay để ngửa song song bên vai. Để nguyên tư thế này hít thở tự nhiên 5–10 hơi thở. Sau đó hít nhẹ nhàng, đồng thời từ từ ngồi thẳng dậy. Thực hiện 9 hơi thở.
Song túc phiến thiên:
Người tập nằm ngửa dùng lực dựng cột sống sao cho 2 bàn chân hướng lên trời, để nguyên 5 phút thở tự nhiên. Đối với người già, người yếu mệt thì nằm ngửa, mông sát tường và từ từ đẩy 2 chân theo tường lên cao càng tốt, tùy theo sức.
Các bài tập này tuân theo đúng pháp và theo thời gian dài mới có hiệu quả.
BS.VS NGUYỄN VĂN THẮNG
(Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)
